na obwody

ma to być typowy plan ACT czy moge robic po prostu 3 obwody w kazdym 10-12 stacji i na kazdej stacji 12-15 powtorzen?

[...] przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac [...]

[...] aha i jeszcze mam takie pytanie bo wiadomo ze na raz nie zrobie wszystkich powtorzen wiec mam robic tyle ile dam rade pompek, potem brzuszkow, przysiadow - czyli takie obwody czy np najpierw robie samo podciaganie az zrobie zalozona ilosc powtorzen (z przerwami w chwilach kiedy juz nie mam sily na ani jedno powtorzenie wiecej?? Zmieniony [...]

Dlatego obserwuj co się będzie działo. Waga, lustro pomiary itp. Często waga nie leci w dół ale obwody się zmniejszają więc trzeba obserwować. Co do jadłospisu to za mało warzyw. Dorzucaj czasami ogórki/kapuste kiszoną (kiszoną nie kwaszoną). Ser biały lepiej półtłusty. Nie bój się jeść ww na noc. Dorzuć więcej żródeł tłuszczy takich jak orzechy [...]

CD bo z tego co wiem to najlepiej przeplatac przeciw stawne grupy jak np. tric z bicepsem bo mi najbardziej chodzi i efekty tricepsa bicepsa noi klatki do tego naprawde sie pożądnie przykładam takze zalezy mi bardzo na dobrym planie który mi pomoze zwieszyc obwody tych grup

[...] mięśni nie zbudujesz bo twój organizm ma mniej kalorii niż potrzebuje więc na pewno nie myśli o budowaniu mięśnia. Jeżeli jesteś na masie, musisz liczyć się z tym, że obwody powiększają się wszędzie, ewentualnie możesz zaprzestać wykonywania ćwiczeń na owe łydki. Zredukować by się i może dało, ale ani to nie byłyby jakieś duże liczby a i [...]

no nitro to też kreatyna czyli jak będzie dobry cykl to musi zostać coś ale na pewno pompa się nie będzie utrzymywała więc obwody spadają a część (efekt działania kretki) zostaje. Ja okazyjnie kupiłem CP (71zł za sztukę 665g) i na bank wolałbym kupić 2xCP (665g) niż nitro za 120zł:)

[...] tendencji do nabierania tłuszczu, wiec nie powinno się u Ciebie nic złego dziać. PRzede wszystkim ustal swoje zero dodaj delikatnie 200kcal na początku, zmierz wszystkie obwody ciała i obserwuj progres. Bardzo ważna jest kontrola obwodów, żeby wychwycić jeżeli zbyt duże przyrosty pojawią się w tkance tłuszczowej, żeby zejść ze zbyt dużej [...]

[...] wypracowana treningiem kulturystycznym), a jego masa i definicja, to skutek odpowiedniego wspomagania. Co ciekawe te 1/4 roku gdy solidnie uczeszczal na silownie, to zwykle okres gdy robil mordercze obwody, bo z wyboru trenera, ze wzgledu na rozstawienie, mial zbijac do nizszej wagi. Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2010-12-24 11:06:20

[...] kilka razy i już mam zamiar ją sobie odpuścić. Mocno zalewa a po za tym już coraz słabiej działa na mnie. Witaminy kupie te Olimpu Vita-min Plus. Jeszcze potrzebował bym jakiś dobry gainer + stack w dobrej cenie Chce zwiekszyć obwody a spalaczmi tego nie zrobie więc odpuść sobie takie odpowiedzi Zmieniony przez - tey w dniu 2011-07-23 19:28:07

[...] na spalaczach żeby wyrzezbić się jak kulturysta tylko o to żeby zmniejszyć obwód brzucha. Nie chce mi się wierzyć że nie da rady. dorzuce więcej treningu brzucha w tygodniu zmiejsze troche kalorie w diecie + trochę biegania i zobacze czy się uda utrzymać te obwody co mam a zmniejszyć z brzucha. Zmieniony przez - tey w dniu 2011-07-24 16:10:35

[...] żeby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń, oraz czucia nerwowo-mięśniowego. Trzeba do tego praktyki i czasu, oraz pomocy osoby doświadczonej. Druga kwestia, jest taka, że miarą efektów niekoniecznie jest masa ciała. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym wygląd sylwetki i zdjęcia, np. raz w miesiącu.

Waga - 80kg Chudo nie ćwiczyłem z jakieś 3 miechy. a było 95kg obwody z 38cm wzrost 184cm staż ok 3lat plan ma być na masę ;)

[...] pisze wyciskanie sztangielkami przecież wiadomo że lepiej sie sztangą wyciska :P Ja teraz jestem na tym planie mass jednak poprostu źle go robiłem lecz mimo to siła i obwody poszły. Ale co sie dziwic wkoncu trening to tylko bodziec a dieta wszystko reguluje i sam jestme przykładem :) Moze po tej regeneracji poprostu pojade tym masem tylko [...]

juz ok 8-9 tydzien dawka dosc taka niska/antykataboliczna, wiec kilogramy/obwody i sila ida w gore wszystko kwestia diety tez i treningu oraz supli, ale na pewno omka pomaga mi wszystko lepiej wykorzystywac i przyswajac ale do rzeczy/do moich pytan

Myśle że zacznę od ułożenia pożądnej diety pomierze obwody i wtedy zobacze jeżeli nic się nie będzie leciało to dożuce suple które polecacie. Tylko pytano czy zapotrzebowanie liczć na suchą mase ciła czy na obecną i jak dobrać mackroskładniki na kg ciała??.

[...] siły wydawało mi sie ze jest ok...sam nie wiem jak powinienem ułozyc trening...sprobuje zmiejszc ilosc seri do 3 i 4 powtorzen...bo mniejsza ilosc chyba nie bedzie skutecznie działała na miesnie? zreszta czasem mam odczucie ze przy wzroscie 183cm nie bedzie mnie stac na wieksze obwody...mimo ze stosuje suplementy...koksu nie zamierzam brac.

[...] nic innego, jak mieć nadzieję, że wyliczenia są prawidłowe. Tego nigdy nie będziemy pewni, dopóki nie sprawdzimy w praktyce. Miarą efektów nie są zmiany masy ciała, a obwody ciała, które warto mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli obwód w pasie będzie spadał z pomiaru na pomiar, to progres będzie. Jeżeli nie, to [...]

Obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo. Bez tego ciężko o kontrolę efektów i reagowanie w zależności od ich zmian.

[...] 79cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym schudnąć i zmniejszyć obwody swojego ciała. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma. PRZEBYTE KONTUZJE: brak. WADY POSTAWY: skolioza kręgosłupa. [...]